Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min
1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max
2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego
- brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt
3. Prostowanie nog na maszynie (m.czworoglowy nog) na zmiane z butterflyem bez przery trzy serie po 30 powt. malym ciezarem bez odpoczynku (setria na nogi+seria na butterfly i tak 3 serie)
4. Uginanie nog na maszynie do cwiczenia miesni dwuglowyh nog n zmiane ze sciaganiem drazka wyciagu gornego w szrokim chwyciego karku 3 serie po 30 powt maly ciezar analogicznie jak cwiczenia nr. 3
4. Przywodzenie nog na maszynie na przemian z unoszeniem ramion bokiem stojac 3 serie po 30 powtorzen
5. Odwodzenie nog na maszynie naprzemian z uginaniem ramion ze sztangielkami (m.dwuglowy ramion - biceps) 3 serie po 30 powtorzen
6. Unoszenie grzbietu na materacu na przemian z uginaniem ramion na wyciagu gornym (triceps) 3 serie unozneie grzbietu 15 pot triceps po 30 powt
7. Unoszenie nog na materacu (wypychanie nogi pozycja wyjsciowa na czworaka) 3 serie po 25 powt
8. Twister okolo 3-4 min
10.Steper 10 minut
Trening jst dosc wymagajacy i energochlonny dlatego mam puytanie czy tego troszke nie za duzo??? co sadzicie o treningu???