suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka
a oto plan:
wtorek
plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10
sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8
wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10
wyprost tlowia na lawce (dol plecow) 15/15
brzuch:
sklony na lawce skosnej 10/10/10
przyciaganie kolan do klatki w zwisie 10/10/10
sroda
klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/10/8
wyciskanie sztangielek na pochylej glowa do gory 10/10/10
wyciskanie sztangielek na pochylej gloa w dol 10/10/10
rozpietki na plaskiej 8/8/8
wyciskanie na atlasie 8/8/8
lydki:
wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10
wpiecia palce w siadzie ze sztanga na kolanach 10/10/10
czwartek
triceps:
wyciskanie francuskie sztanga lezac 10/10/10
wyciskanie francuskie sztangielka trzymana od spodu za krazek 10/10/10
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10
odwodzenie przedramienia do tylu ze sztangielka w opadzie 10/10
biceps:
uginianie ramion ze sztanga stojac 15/10/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10
uginanie ramion ze sztangilekami (chwyt mlotkowy) w siadzie 10/10/10
przedramie:
uginanie nadgarstkow 10/10/10
sobota
barki:
wyciskanie sztangi z karku 15/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
przyciaganie sztangi wzdluz ciala do brody 10/10/10
odwodzenie ramienia w bok z linka od wyciagu ( nie wiem jak to opisac) 10/10/10
niedziela
uda:
przysiady ze sztanga 15/12/10/8
wyprosty nog 10/10/10
ugiecia nog w lezeniu (dwuglowy uda) 10/10/10
lydki:
wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 10/10/10
wpiecia palce w siadzie ze sztanga na kolanach 10/10/10
pozdrowienia
"99% orientalnych systemów to bzdura. Wyglądają dobrze, ale nie działają." Bruce Lee