2 razy w tygodniu
Ćwiczenie/Serie/Powtórzenia
podciąganie szerokim nachwytem do klatki-max/max
wiosłowanie sztangielką w opadzie-2/max
szrugsy ze sztangielkami-2/max
wycikanie sztangi na ławce płaskiej-3/max
rozpiętki na ławce płaskiej-2/max
rozpiętki na ławce skośnej-2/max
uginanie ramion ze sztangą prostą-3/max
uginanie ramion w podporze o udo-1/max
uginanie sztangi prostej nachwytem-2/max
unoszenie sztangielek nad głowę tzw. "pajacyki"-3/max
Do tego basen 1 raz w tygodniu ze względu na dosyć mocną skoliozę w środkowej i dolnej części kręgosłupa:(
;)