Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
20
Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy:
1.Klatka(raz w tygodniu):
1 pompki plasko na podlodze:
-wasko 15powt. 1 min odp.
-szeroko 20X 1min
-srednio szeroko 20X 3min
2 pompki z nogami wyzej
-wasko 15x 1 min
-szeroko 20X 1 min
-szeroko 20x 3 min
3 pompki na taboretach
- 4 serie 12x 1 min pomiedzy seriami
3 min. odp
4 rozpietki
- 3 serie 8x (10kg)
czy ten trening bedzie dobry na mase???
prosze o konkretne i sensowne rady....
Szacuny
4
Napisanych postów
1669
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
30962
pompki to rozbuduja Ci klatke i tricps, nic wiecej. Musisz ulozyc trening na wszystkie partie miesni. Jesli chcesz nabrac masy to do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Racja, po pierwsze musi być odpowiednia dieta, po drugie odpowiedni trening.
Same pompki - lepsze niż nic, w początkowej fazie dadzą odrobinę masy na klatce, bo się po prostu mięsień ruszy - ale nie dadzą "masy" jako takiej, a już na pewno ćwicząc tylko klatkę nie zrobisz masy całego ciała.
Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć w domu - zaopatrz się w podstawowy sprzęt(ławka, sztangielki, drążek plus chociaż 1 sztanga).
Rekin rośnie przez całe życie... Bądź jak rekin, k***a!!!
Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
Sztangielki to lepsze rozwiazanie bo do nich zawsze mozesz dolozyc obciazenie, a jak ci przyjdzie troche sily to 10kilowymi hantlami bedzieszmachal z latwoscia na lewo i prawo:)