mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2
omega3 3kaps.
RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6
2. sniadanie 10;30
chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7
polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7
RAZEM: 15,8/16,7/60,9/275,4
4.Przedtreningowy/obiad ok. 11:30
makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366
twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50
rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8
papryka 1,3/2,4/6,6/29
RAZEM: 24,6/4,3/97,4/486,8
5.45minut po treningu ok. 14;00
ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6
RAZEM: 39,3/11,1/78,9/574,6
6.Kolacja ok. 18;30
3 Jajka 37,5/32,1/3/453
chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5
oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9
marchew 1,0/0,2/8,7/27
omega3 3kaps.
RAZEM: 41,3/50,2/37,4/681,4