Staż: 1,5 roku
Wiek: 18 lat
Waga: 75kg
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/10 - czy tu stosować ten sam ciężar czy zwiększać?
-rozpiętki 10/10/10/10
-uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8
-młotki 12/10/8
-uginanie w podporze o kolano 10/10/10
Środa:
-podciąganie na drązku 4 max
-wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
-przenoszenie hantla 10/10/10/10 - to samo pytanie...czy zwiększac ciężar?
-Mc 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8
-francuz leżąc 12/10/8
-wyciskanie zza głowy 10/10/10
Piątek:
-wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów
-unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym
-unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów
-szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń
-przysiady 15/12/10/8/8
-prostowanie nóg 10/10/10/10
-uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10
-ośle wspięcia
Co zmienić lub porpawić? Pozdrawiam!