mam 180 waga 75 kg 17 lat i troche brzucha.
nie pisze ćwiczeni jakie wykonuje bo nie znam nazw..
Cel masa mięsniowa,juz troche pojęcia mam tak mi śię zdaje :P
oczywiście stopniowo zwiększam ciężary uzywam różnym metod, co jakiś czas
Poniedzałek Biceps,Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni
Wtorek barki,przedramiona barki 4 ćwiczenia po 3 serie 12 powturzeni
przedramiona 3 ćwiczenia po 15 powturzeni
środa Klata 4 ćwiczenia po 3 serie 15 powturzeni
czwartek Plecy,przedramiona plecy 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powturzeni