1 Posiłek: OK
-trzy jaja
-dwie kromki chleba razowego
-250ml mleka od gospodarza
-Płatki owsiane + garść rodzynek
2 Posiłek: (w szkole)
-MOZE 100GRAM RYZU I NP TROCHE PIERSI Z KURCZAKA LUB PUSZECZKA TUŃCZYKA + TROSZKE OLIWY ?
-BANAN LUB TROCHE KUKURYDZY I POMIDORKA DO TEGO POWYZEJ JAKO DODATEK ?
3 Posiłek (obiad):
-kotlet z kury
-200g ziemniaków ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC RYZ W TEJ SAMEJ ILOSCI LUB KASZE JA OBAID JEM NORMALNY BO LUBIE
-jakaś sałata DO TEGO MZOESZ DODOAC TROCHE OLIWY
4 Posiłek: (po treningu)
-PROPONUJE 100G RYZU + PIERS ALBO TUNCZYK + OLIWA
-gainer mass xxl treca
5 Posiłek:
-100g ryżu
-10g oliwy z oliwek MOZE Z KILKA BIALEK Z JAJ ?
6 Posiłek:
-chudy twaróg 50g. MOZE 100 ? + SZCZYPIOREK CEBULKA I COS NA SMAK ?
-dwie kromki MOZE CIEMNEGO ?
Proszę o dopisanie jakiś odżywek czy suplematów do diety.
PODAJ STAZ TO JEST WAZNE ALE NA POCZATEK PROPONUJE JAKĄŚ MASOWE GAINERKA DO TEGO KOMPLEKS WITAMIN WAPNO MAGNEZ CYNK WITAMINA A C E OMEGA 3 I MOZE
CARBO PO TRENINGU I BIAŁKO DLA UZUPELNIENIA DIETY