Bialko 2,2gr na kg masy ciała
Tluszcz 1.3 gr na kg masy ciala
Weglowodany 5.5gr na kg masy ciala
Zapotrzebowanie ok 2100kcl(wstepnie 2100,zoabcze jak bedzie szlo i najwzyej dorzuce po ok2 tyg)
Po przebudzeniu: Whey Protein 81+ i 2 kapsy KA
15-20min pozniej:
ISniadanie 9:30 :
Płatki owsiane 70gr
Rodzynki 20gr
Oliwa z oliwek 15ml
Witaminy
II Sniadanie 13:00:
Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr
Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr
Masło 10gr
Warzywa
Jabłko ok 150gr
Omega-3
Posilek przedtreningowy 16:15
Kasza gryczana 80gr
Piersi kurczaka 80gr
Oliwa 15-20ml
Warzywa
20min przed treningiem 2kap KA
Po treningu Carbo 50-100gr +6kapsow AMINO 2000+ 2kap KA
18 trening
Posilek potreningowy ok 20:00
Ryż paraboliczny 100gr
Piersi kurczaka 100gr
Warzywa
Przed snem:
Whey Protein 81+
Omega-3
ZMA + witC
W soboty,niedziele i w dni ktore bede mial wiecej lekcji postaram sie zrobic 2 sniadania,iczywiscie bde zamianial ryz,kasze na makaron,kasze jezcmienna,piersi na rybki itp. Z braku funduszu czasami w posilku przed treningowym bede dawal zamiast piersi kurczaka Whey Protein 81+.
Dziekuje za pomoc i wskazowki K3howi
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-01-01 17:00:59
GÓRA---->I am What I am