spojrz na schemat:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych
czyli
warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa
weglowodany okolotreningow0
a teraz skrot, co jest czym:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi
warzywa - najlepsze wysokoblonnikowe, jak kapusta, salata, brokuly, kalafior, seler, marchew surowa, unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa
)
zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado
tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie
wegle (okolotreningowo) -
kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona
spojrz teraz na swoj jadlospis i zobacz, czy kazdy z Twoich posilkow spelnia
warunek podstawowy
pzdr
a jeszcze lepiej--> sciagnij sobie dziennik posilkow -wersja redukcja (plik w excellu)
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
skopiujesz z odpowiedniej zakladki produkt, wpiszesz ilosc i program wyliczy, ile makroskladnikow w nim masz
tym sposobem dowiesz sie, ile kazdy Twoj posilek zawiera bialka, wegli i tluszczow
Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-01-30 23:41:32