Jestem typowym endomorfikiem, jestem troche juz zalany tluszczem
Zeby nie dopuscic do dalszego wzrostu %BF, dodalem w tyg 2-3x trening aerobowy (rowerek stacjonarny) po 45 min.
Opisze moja aktywnosc:
Trenuje zawsze okolo godz. 20.
Pon. - aeroby
Wt. - t. silowy
Śr. - aeroby
Czw. - t. silowy
Ptk. - wolne
Sob. - t.silowy
Nie. - wolne lub aeroby, zaleczy czy mi sie bedzie chcialo
Rozklad markoskladnikow:
B 2,3g/kg
T 0,8g/kg
W 4,3g/kg
Jadłospis:
I sniadanie 6:30
Musli z orzechami i rodzynkami 50g
Mleko 2% 300g
(b:16 t:12 w:41 kcal: 341)
II sniadanie 10:30
Chleb razowy 80g
Szynka z indyka 30g
Ser zolty 60g
Pomidor 30g
Ogórek 30g
Banan 200g
Jabłko 150g
(b:28 t:16 w:97 kcal:642)
III sniadanie (w formie koktajlu) 13:30
Mleko 2% 250g
Jogurt owocowy 250g
Białko jaja kurzego 70g
(b:25 t:9 w:32 kcal:312)
Obiad 17:00
Piers z kuraka 200g
Ryz bialy 100g
Surowka warzywna ~50g
(b:50 t:4 w:78 kcal:558)
Posiłek przedtreningowy 19:30
Mleko 2% 125g
Jogurt naturalny 125g
Białko jaj 35g
Banan 100g
(b:14 t:5 w:36 kcal:251)
Posilek potreningowy ~21:00
Mleko 2% 125g
Jogurt naturalny 125g
Białko jaj 35g
Banan 100g
(b:14 t:5 w:36 kcal:251)
(Posiłek przed i potreningowy robie w formie koktajlu, dzielonego na 2 porcje)
Kolacja 22:30
Serek wiejski lekki 180g
(b:22 t:8 w:6 kcal:182)
Razem: (b:170 t:60 w:326 kcal:2536)
W miare mozliwosci bede dodawac do jadlospisu ryby, inne owoce, cale jaja, nie bedzie monotonna.
Zapraszam do dyskusji i wyciagania bledow, mam nadzieje ze bedziemy wspolnie poprawiac Albo ukladac nowa
Zmieniony przez - mcmel w dniu 2007-01-26 23:26:11
Szukaj, a znajdziesz!
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Siłownia_Melona_i_ekipy_:_-t348550.html