Szacuny
14
Napisanych postów
958
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
17700
Przecież ten plan był na forum wiele razy
Jeżeli nie wiesz to powiem ci że jest to trening rosyjskich ciężarowców ułożony pod przysiady i w wyciskaniu nie jest już tak skuteczny.
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Stodolar -> Chyba troszkę Ci się pomyliły treningi Jak dla mnie to jest rozpiska rosyjskiego trenera B.Sheiko pod przysiady(ale nie tylko).
Dj.driff-> rozłóż treningi tak, aby wypadały po dwa w tygodniu(raz lekko, raz ciężko będzie). Pamiętaj o rozgrzewce w stylu: 50/8 60/6 70/3 i będzie dobrze. To jest dosyć skuteczna metoda.
Szacuny
0
Napisanych postów
175
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6169
Ten trening jest bardzo dobry ale nadaje się tylko dla zaawansowanych zawodników. Można trenować ławkę 3 x tygodniowo ale należy ograniczyć ćwiczenia pomocnicze. Ważne jest stosowanie odpowiedniej suplementacji obowiązkowo kreatyna + glutamina + dieta wysokowęglowodanowa.Rosyjskie treningi rozpisywane były pod konkretne wspomaganie!!!