Śniedanie
100g platki owsiane
20 g rodzynki
mleko0,5% 300g
10g orzechy
2 jaja cale
Drugie sniadanie
2 bulki grahamki
ser gouda 50 g
jakies warzywko pomidor,salata czy cos i owoc
Obiad
kasza gryczana 100 g
piers kurczaka 100g
salatka warzywna jaka mama mi przygotuje
Przedtreningowy
200g mleka
30 g miodu ( miodzio z wlasnych uli)
Po treningowy
ryz 100g
20g oliwy z oliwek
100g piers z kurczaczka
Kolacja
tunczyk 100g (w wodzie)
bialy ser chudy 100G
15 G OLIWY Z OLIWEK
Na noc nie moge jesc z powodu wrzodow zoladka.
no i moja dieta ma 169g bialka,83,5 g fatu,325 wegli a powinno byc jak dla mnie przywadze 70 kg
140g bialka 420 g wegli 84 tluszcz czy jest ktos w stanie mi pomoc???Czt moge wegle uzupelnic przez Carbo???a jezeli niemam tendencji do tycia to te 29g bialka wiecej moga byc czy to juz za duzo???
Zycie to sen wariata sniony nieprzytomnie!!!