Wzrost 185
Waga 75
Wiek 17 lat
PLAN:
Poniedziałek- Klatka,biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
Rozpiętki na plaskiej 3x10
Wysciskanie sztangi na skosie 2x10
Baterfly(?) 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 2x10
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
Wtorek- Plecy,Triceps,Barki
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10
Podciąganie sztangi do brody 2x10
Sciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
Sciąganie wyciągu górnego 3x10
Barki
Wysiskanie sztangi siedząc z klatki 2x10
Prostowanie ramion ze sztanga 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Środa-WOLNE
Czwartek- klatka,biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
Rozpiętki na plaskiej 3x10
Wysciskanie sztangi na skosie 2x10
Baterfly(?) 2x10
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 2x10
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10
Piątek- Triceps,plecy, barki
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3x10
Podciąganie sztangi do brody 2x10
Sciąganie wyciągu górnego do karku 3x10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10
Sciąganie wyciągu górnego 3x10
Barki
Wysiskanie sztangi siedząc z klatki 2x10
Prostowanie ramion ze sztanga 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Sobota,Niedziela Wolne
dzieki