Posiłki przed i po treningu

Mam dylemat, a mianowicie, jeżeli kończę trening około 20:00, to czy spożyć posiłek typu ser twarogowy chudy + ryż, a przed treningiem tuńczyka zwody + ryż i odrobina oliwy z oliwek, czy na odwrót z tym, że bez dodatku tłuszczu po treningu? I jeszcze jedno pytanie. Czy zamiast carbo koktajl - 15g kakao niskotłuszczowego 11% + 30g miodu + 200ml + 200ml wody nadaje się bezpośrednio po treingu? Czy jakieś inna oopcja?
Z góry dzięki za odpowiedzi !

Po treningu bez roznicy- Czy zjesz ryz z twarogiem-czy tunczykiem, w zasadzi epo treningu powinno sie zpozywac szybkoprzyswajalne bialko takie jak jest w piersiach kuraka czy rybach.A twarog jest wolnoprzyswajalnym bialkiem,ale z ema to miejsce poznym wieczorem mysle ze obojetnie ktora z opcji bys wybral bedzie dobra, bo organizm po treningu sam to dobrze wykorzysta.CO do tunczyka to spozywaj go max 2-4 razy stawiaj raczje na swieze rybki.

Edit: a po treningu daruj sobie yakie koktajle.Najlepiej jak kupisz carbo20zl za kg nie jest takim majatkiem
Ewentualnie moze byc glukoza, pozneij miod, pozneij rozgotowany ryz na konu banan...

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-05 11:04:35

Ja bym proponowal jednak po treningu szybko przyswajalne bialko, zas przed snem wrzuc twarog. Zalezy tez o ktorej kladziesz sie spac i ktorym z kolei posilkiem jest ten potreningowy.