planuje cykl masowy (miesień dobrej jakosci) i rozpisałe sobie taka diete. Prosze o wprowadzenie zmian gdyby co nie pasowało wspomne tylko ze bedzie to cykl z uzyciem saa.
Moj wiek to 25 lat, waga 93kg , wzrost 182cm
kalorycznosc ustalilem na 3400-3500kcal.
oto dieta:
Pierwszy posiłek - sniadanie oraz przed treningowy w jednym:
b t w
jajka całe 100g 12/ 10/ 1
białka jaj 180g 19/0/1.5
oliwa z oliwek 5g 0/5/0
II od razu po treningu
miód 50g 0/0/40
banany 200g 2/0.1/47
whey protein 40g 31/2/2
III posiłek
kasza gryczana 100g 12/3/70
piers kurczaka gril 250g 53/3/0
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
warzywa
jabłko
IV posilek
makaron 150g 17/4/117
łosos z grila 31/22/0
warzywa
mandarynki 200g
V posiłek
jabłko 150 g
jogurt truskawkowy 250g
whey protein 60g
VI POSIŁEK
serek wiejski 300 g
orzechy włoskie 15g
DOSTARCZONO ilosc g /kgmc
B 278g 3g
T 105g 1.1
W 423g 4.5
czekam na opinie
Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-04-02 01:03:32
DreamChaser