postanowiłem w końcu spróbować czegoś innego niż split i mój wybór padł na HST. Do tego jako że planuje trochę zredukować poziom tkanki tłuszczowej postanowiłem dorzucić również dla mnie nowinkę a mianowicie HIIT.
Do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg, typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6.
Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości pleców i zwiększeniu obwodu ud (obecnie 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu.
HST (3 razy w tyg - poniedziałek, środa, piątek)
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2 serie) - naprzemian z martwym
- wspięcia na palce w staniu (1 seria)
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- pompki na poręczach (2 serie)
Plecy
- martwy ciąg (2 serie) - naprzemian z przysiadami
- yates rows (1 seria)
- podciąganie na drążku podchwytem szeroko (1 seria) //jak tu stosować progresje ciężarów?
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1 seria)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (2 serie)
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu (2 serie)
HIIT (wtorek, czwartek, sobota)
chcę zacząć od:
60 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
15 sek sprint
45 sek trucht
60 sek trucht
co 2 trening chcę dorzucić 1 interwał, w miarę sił będę chciał odejmować 5 sek truchtu a dodać 5sek sprintu ale wszystko wyjdzie w praniu bo to będzie moja pierwsza styczność z HIIT więc nie wiem ile wytrzymam
z góry dzięki wszystkim za cenne porady. Mam zamiar przeprowadzić test oparty na HST+HIIT+spalacze więc będziecie mogli śledzić moje poczynania
//Przy okazji podziękowania dla Maćka (trzy kawki) za porade
Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-04-06 23:48:55
> > > Go Hard... Or Go Home! < < <
test Olimp Massacra - http://www.sfd.pl/temat377802/
test Olimp Knockout + ALRI Venom - http://www.sfd.pl/TEST:_Alri_Venom_&_Olimp_Knockout_by_skorup-t331150.html
pierwszy start - http://www.sfd.pl/VI_Ostrzeszowskie_Zawody_Kulturystyczne_-_fotorelacja-t339277.html