PONIEDZIAŁEK
Grzbiet:
1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg
2."Szrugsy" 4x30 - 8kg
3.Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x12 - 15kg
Triceps
1.Wycisnakie francuskie szttangielki leżąc 4x12 - 15kg
2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc zza głowy 3x12 5kg
3.Pompki w podporze tyłem 2x20
Środa
Nogi
1.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 30kg
2.Uginanie nóg w lezeniu 3x12 30kg
3.Wspięcia na palce w siadzie 3x12 20kg
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 25kg
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x10 25kg
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 8kg
Piątek
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 16kg
2.Uginanie ramioz ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 8kg
3.Uginanie na modlitewniku 3x10 8kg
Barki
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 8kg
2.Wzoszy sztangielek bokiem 3x10 5kg
3.Wznosy sztangielek przoedm 3x10 5kg
4.Wznosy sztangielek w opadzie 3x10 5kg
Przerwy ok. 2min.
Z góry dzięki za poprawki i dobre rady.