Wzrost: 189cm
Waga: 90kg
Dzienne zapotrzebowanie:
ok. 2200kcal (deficyt kaloryczny)
białko: ok. 190g
węglowodany: ok. 260g
tłuszcze: ok. 90g
Dieta
------
Śniadanie:
Tuńczyk w wodzie (155g) 32/0/2 148kcal
2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal
Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal
II Śniadanie:
Otręby pszenne z mlekiem (50g +150g) 13/18/3 149kcal
Olej sezamowy (5g) 0/0/5 44kcal
Przed treningiem:
Dekstoza (25g) 0/100/0 96kcal
Po treningu:
Dekstoza (25g) 0/100/0 96kcal
Obiad:
Smażona pierś z indyka (250g) 67/0 /6 342kcal
Ryż gotowany(100g) 7/79/1 360kcal
Kolacja:
Tuńczyk w wodzie (310g) 64/0/4 296kcal
2 bułki kajzerki (110g) 8/62/4 325kcal
Margaryna (20g) 0/0/12 106kcal
SUMA: 190/271/48 2393kcal
plus:
- 1h przed treningiem: Yohimbina (2,5mg) 6kaps, Scorch 4kaps
- 0,5h przed treningiem: Kreatyna 5g, Tauryna 2g
- po treningu: Kreatyna 5g, Tauryna 2g
- wieczorem: ZMA, Multivitamina, Omega-3 2,5g
"Nie dyskutuj z d****em: najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem"
Tłuszcze - Kompilacja --> http://www.sfd.pl/Tłuszcze_-_Kompilacja-t464716.html