Jak to wszystko stosować ?

Witam. Mam problem z ułożeniem odpowiedniego stosowania suplementów.
wiek: 16 lat
waga: 78 kg
wzrost: 186 cm
dieta: jest jako taka, jem zdrowo, dużo białka itp.
aktywność w ciągu tygodnia : 3x tygodniowo siłownia, 6x tygodniowo treningi lekkoatletyczne ( Pon, środa i piątek będzie to siłownia i trening lekkoatletyczny / niedziela wolne )

I teraz tak planuję jeden (6 tygodniowy) cykl kreatynowy (będzie to mój pierwszy). Zależy mi aby efekty były jak najlepsze pod względem siły i rozmarów oraz aby utrzymało się to jak najdłużej. Ustaliłem sobie, że kupię takie produkty:

Vitalmax monohydrate creatin caps / Olimp taurine mega caps / Universal uni-liver / Olimp zma / Ostrowia wpc 80 / Olimp carbo / Trec multi pack 36


I teraz ustaliłem tak:

dzień z 1 treningiem

Na czczo/
kreatyna 5g
tauryna 3g
witaminy 1tab.

przed treningiem
aminokwasy 5 tab.

Po treningu
kreatyna 5g
tauryna 3g
witaminy 1tab.
aminokwasy 5tab.
carbo ~50g.

na noc
białko 30-50g
zma 3 tab.




a w dni z 2 treningami:

Na czczo/
kreatyna 5g
tauryna 3g
witaminy 1tab.


przed 1 treningiem
aminokwasy 5 tab.

Po 1 treningu
kreatyna 5g
tauryna 3g
witaminy 1tab.
aminokwasy 5tab.
carbo ~50g.


przed 2 treningiem
aminokwasy 5 tab.

Po 2 treningu
kreatyna 5g
tauryna 3g
witaminy 1tab.
aminokwasy 5tab.
carbo ~50g.


I teraz, czy nie będzie w dniu 2 treningowym za dużo tauryny tj. 9g ? czy takie ustawienie suplementów ma sens ? jeśli nie, proszę o poprawę ;) Oraz czy w dniu 2 treningowym odpuścić na czczo kreatynę i spożyć ją dopiero po 1 treningu, aby nie przekroczyć 10g kreatyny/dzien, jadłbym wtedy również 6g tauryny a nie 9. Proszę o odpowiedzi :) Pozdrawiam adkar.

Zapomniałem dodać w dniu z 2 treningami, że na na noc będzie 50g białka oraz 3 tab. zma ;)

I jak ? Nikt nie pomoże? ;)

witamin raczej nie bierze sie na pusty żołądek wiec rano jak coś to po śniadaniu no i chyba przed i po treningu też są zbędne ale może sie myle

O widzisz:) i takich rzeczy nie wiedziałem;) Proszę o więcej porad, gdyż chcę jak najlepszych efektow;P

i pragnę dodać, że trenuję już 3 lata :)

kreatyny dziennie powinienes brac nie wiecej niz 5g dziennie chyba ze robisz faze nasycenia przez pierwsze 5 dni po 20g ale wg mnie lepiej jest brac rano po przebudzeniu 2g i po treningu 3g razem z ok 50 weglowodanow prostych w obu przypadkach. Po co brać nadmiar tylko wody naciągniesz i wylejesz ta kretke.