Trening na mase do poprawy

Dokładnie tak. Lepiej będziesz rósł na 3 lub 4 dniówce.

Brak stojaków na nogi to nie problem:
-możesz robić hack przysiady,
-wykonywać podrzut (jak sztangiści) by wynieść sztangę na barki,
-już nie wspominając o innych ćwiczeniach na nogi (wykroki, wspięcia na łydki, itp.)

POZDRO

Ok jak dla mnie nawet to nawet lepiej.
Ale jest taki problem, że poniedziałek i czwartek bym wolał żeby było wolne od treningu bo wtedy poźno przyjeżdzam do domu i już nie starcza czasu i sił na trening.
Za to w weekend mam sporo wolnego czasu i wolałbym robic trening w sobotę i niedziele nawet po dwie partie na rzecz dni wolnych w środku tygodnia.

EDIT:
wymodziłem coś takiego:
PONIEDZIAŁEK - wolne
WTOREK - barki kaptóry
ŚRODA- Nogi
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- Klata+ ticeps
SOBOTA- wolne
NIEDZIELA- Plecy+ biceps+ przedramiona

I jak nadaje się to?



Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2007-11-11 12:02:08

Może być- ewentualnie z niedzieli przerzuć na sobotę.

POZDRO

A nie lepiej tak jak teraz??
Po klacie mam zawsze takie zakwasy, że czuje każdy ruch ręką.

A czy lepiej trenowac przedramiona i kaptóry 2x w tygodniu czy raz wystarczy?

Bo przeczytałem twój artykuł o przedramionach i tam proponujesz cwiczenia 2-3x w tygodniu.

Apropos świetny artykuł

Przedramiona w zupełności wystarczy trenować 2x w tygodniu.

Kaptury raz wystarczy- po plecach lub barkach.

Może zostań ten układ.

Dzięki za uznanie, miło mi.

POZDRO

to wyglądałoby to tak:

wtorek- barki, kaptóry

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8
2.Unoszenie sztangiełek w opadzie tułowia 12,12,12
3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 12,10,8

1.Szrugsy ze sztangą 20,20,15,10

środa- nogi

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8
2.Przysiady wykroczne 12,10,8
3.Hack przysiady 12,10,8

4.Wspięcia na palce w staniu 20,20,15,10


Piątek- Klatka + triceps

1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangiełek głową w górę 12,10,8,6
3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
4.Przenoszenie sztangielki 10,8,8

1.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12,10,8,8
2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10
3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10

Sobota- Plecy, biceps, przedramiona

1.Martwy ciąg 10,8,8,6
2.Podciąganie nachwytem 3xmax
3.Wiosłowanie końcówką sztangi 10,8,8,6
4.Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt szeroki


1.Unoszenie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12,10,8,8
2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8
3.Unoszenie ramion ze sztangiełkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8,6

1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax

Zastanawiam się jeszcze w który dzień dodac drugi trening przedramion?