Troche o mnie
wzrost 180
waga 80kg
wiek 18 lat
staz treningowy wsumie niewielki
cel masa
Oto przykladowa diekta ktora chcialbym stosowac.. wiadome jakies odstepstwa od niej moga nastapic jednak zapewne niewielkie
Sniadanie ok 6
jajecznica na szynce z 2 jajek/omlet takze z 2 jajek lub jakies kanapki z szynka i serem zoltym + 2 jajka na twardo
1 kefir
II i III sniadanie
1 kanapka z 2 kromek chleba z szynka i serem zoltym i warzywami
obiad
makaron z miesem i salatka z warzyw
po treningu woda z miodem
okolo 1h po treningu
ryz z jogurtem lub tunczyk lub szprotki
przed snem
kawalek sera bialego ze smietana i cukrem i 1 kefir