Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 (29kg), 10 (31kg) ,8 (34kg) ,6 (36kg) powtórzeń
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg)
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 8 ruchów 19kg, 19kg, 21kg, 21kg
- unoszenia przedramion ze sztangielkami (młoteczki) 4 serie po 8 ruchów 6kg
Środa
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 8 ruchów 19kg
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 ruchów 19kg
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 ruchów 19kg
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 ruchów 16kg
- wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4 serie po 8 ruchów 6kg
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x8 5kg
Piątek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 2 serie 8 powtórzeń 34kg
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12 (22kg) ,10 (24kg) ,8 (26kg) ,6 (29kg)
- rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń 7kg
Biceps:
- unoszenie przedramion (arnoldki) 4 serie po 8 ruchów 6kg
- unoszenia naprzemian przedramion ze sztangielkami 4 serie po 8 ruchów 6kg
Sobota
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 ruchów 26kg
- podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 ruchów 6kg
- martwy ciąg 4 serie po 8 ruchów 36kg
- wznosy barków "SZRUGSY" 4 serie po 8 ruchów 26kg
Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po 8 ruchów 26kg
- uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie po 8 ruchów 19kg
Głównie interesuje mnie czy dobry trening na plecy ?