plaan do oceny

PONIEDZIAŁEK
plecy:
Wiosłowanie na maszynie
12-10-8-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem
12-10-8-6
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
12-10-8-6
Sztrugsy
12-10-8-6

biceps:
Modlitewnik
12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
12-10-8-6
------------------------------------------------------------
ŚRODA
nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy
12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
12-10-8-6
Uginanie nóg na maszynie leżac
12-10-8-6
Wspięcia na palce stojąc
12-10-8-6

triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
12-10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie
12-10-8-6
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
12-10-8-6
----------------------------------------------------------------
SOBOTA
klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12-10-8-6
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
12-10-8-6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
12-10-8-6
Rozpiętki w siadzie na maszynie
12-10-8-6

bary:
Pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12-10-8-6
Suwnica Smitha
12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12-10-8-6

wzrost 180 cm
waga 67 kg
doświadczenie 2 miesiace robie cwiczenia ogolnorozwojowe średnio 3 razy w tygodniu

diete mam.
chodzi mi tylko o ewentualną korekte treningu. wiadomo pierwsza seria male obciązenie, wiecej powtorzen - na rozgrzewke.
chce robic mase, i nie wiem czy dobra ilosc ta powtorzen... czy powinna byc mniejsza, ale za to wiecej serii? bo czytam duzo, ale wszedzie jest co innego...
z góry dzięki za precyzyjne porady :)

Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 01:09:50

Przy Twoim stażu - zacznij od FBW (temat podwieszony). I trzymaj się 12 powtórzeń.

Musisz zacząc od budowaniea podstaw siły. I nie ma co się rozdrabniać na 6 powtórzeń na trica. Ten plan, który zproponowałeś nie jest bardzo zły (za dużo maszyn na nogi, a brak siadów, kiepskie połącznie gróp mięśniowych), ale jest plan, który da wyniki dla kogoś z większym obyciem na siłowni.

tzn. odnośnie tych powtórzeń. to chodziło mi o to, że z każdą serią zwiększam ciężar.
i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu?
i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych?

Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 10:13:31

Na masę jest dieta przede wszystkim. Full byłby odpowiedniejszy dla Ciebie.

no ogólnie dzięki za porady i nie mam zamiaru się kłócić, ale szkoda, że moje pytania zostały bez odpowiedzi...

Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 11:36:03

Heh. Pośrednio odpowiedziałem.

.
i to FBW w każdej sesji ćwiczy całe ciało. a nie jest tak, żeby na masę robić każdą partię raz w tygodniu?

Ta zasada (raz w tyg. dotyczy zawodowców, ludzi z długim stażem treningowym, oraz tych na "mocniejszych" suplementach).

I jeszcze raz podkreślę, że na masę jest przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.

i jak wygląda dobre połączenie grup mięśniowych?

Najpopularniejsze:

klata, tric
plecy, bic
nogi, barki.