Mleko 2% - 550 g
Płatki kukurydziane - 130 g
2. Posiłek
Chleb razowy - 150 g
Szynka z indyka -125g
Masoo roślinne - 15 g
3. Posiłek
Bułki grahamki - 150 g
Tuńczyk - 125g
4. Posiłek ( przedtreningowy)
Ryz brązowy 170g
Pierś z kurczaka 130g
Oliwa z oliwek 22g
5. Posiłek ( potreningowy)
Carbo - 60 g
Tuńczyk w wodzie -130 g ( 30 - 40 min po Carbo)
6. Posiłek
Makaron - 150g
Twaróg - 150 g
Masło roślinne 17 g
Vitalmax Gainer 1 4800g 2-3 razy między posiłkami
Wzrost- 185 , Waga - 97
Zapotrzebowanie w kcal - 4045 , wylliczona na 4008 kcal
Białka na kg - 2,2
Węgli na kg - 6,3
Tłuszczy na kg - 1,0
Zmieniony przez - Mlody1910 w dniu 2008-01-23 23:37:06