Godz: 7.20-8.00
płatki owsiane, 1 jajo (białko)
Godz: 15.00-16.00
chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki.
Godz: 19.30
chude mięso ,ser chudy, białka jaj, kaszę, ryż, ziemniaki.
Godz: 22.00-22.30
ser twarogowy półtłusty, jaja kurze, rybę, mięso.
Trening
Poniedziałek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Klatka 3-4 serie do zmęczenia
triceps 3-4 serie do zmęczenia
Wtorek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Biceps 3-4 serie do zmeczenia
Naramienne 3-4 serie do zmeczenia
Środa: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Grzbiet 3-4 serie do zmęczenia
czworoboczne (kapturowe) 3-4 serie
Czwartek: Wolne.
Piątek: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Klatka 3-4 serie do zmęczenia
triceps 3-4 serie do zmęczenia
Sobota: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Biceps 3-4 serie do zmeczenia
Naramienne 3-4 serie do zmeczenia
Niedziela: rozgrzewka,
brzuch 3-4 serie do zmęczenia,
Grzbiet 3-4 serie do zmęczenia
czworoboczne (kapturowe) 3-4 serie do zmęczenia
Troszeczke poczytalem forum i wedlug tego ulozylem plan cwiczen, prosze o ocene, wypiszcie co byscie zmienili itp.
Nogi dodam pozniej, cwiczenie na jedna partie miesni odbywaja sie 2 razy w tyg ze wzgledu na to ze cwiczenia w domu nie sa dla mnie zbyt meczace :D.