189 cm wzrostu
80 kg.
Ćwicze 3 dni w tyg. po ok. 1 godz.
Poniedzialek
klata:
- 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg.
barki:
-2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg.
triceps:
-3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg.
plecy:
-2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie 39 kg.
obecnie nie mam drążka do podnoszenia sie;szeroki nachwyt 3 serie po 15,12,10 powt
nogi:
-2 serie po 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg.
-2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg.
biceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg.
no i brzuch
Środa
klata:
-3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg.
barki:
-2 serie po 12,10 powt. unoszenie hantli na przod po 10 kg.
triceps:
-3 serie po 15,15,12 powt. uginanie ramion lezac po 29 kg.
plecy:
-2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg.
nogi:
to samo co poniedzialek
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 39 kg. 3 serie po 12,10,10 powt.
no i brzuchy
sobota --> patrz.to samo co poniedzialek
CZy mozna cos ulepszyc??prosze o pomoc
"Wierni i oddani na stadionie wychowani"