Wiek: 18 lat
Waga: 64 kg
Wzrost: 170 cm
Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min.
Trening:
dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps
przysiady ze sztanga 3x15
wyprosty nóg siedząc 3x15
wypady po 12 na każdą nogę x3 serie
biceps hantelki uginanie 4x15
biceps młotkowy 4x12
triceps wyciąg 3x15
triceps sztangielka 3 x 12
dzień 2(środa): klatka, plecy
Wyciskanie sztangi prostej(skos) 3 x 12
Rozpiętki hantle 3 x 12
ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x12
ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12
ściąganie siedząc do siebie 3x12
dzień 3(piątek): nogi, barki
przysiady z hantlami 3x12
wyprosty nóg siedząc 3x15
barki wzniosy sztangielek do góry 3x12
wzniosy bokiem 3x12
Wzniosy w opadzie 4 x 8-12
W planach jest schudnac do 54 kg, zatem duzo pracy. Suplementacja jak najbardziej wskazana - jesli potrzebna.
Zalozenia treningu:
- schudnac do 54 kg
- ujedrnic posladki - jednak zeby pupa nie znikla :)
- wyszczuplic ramiona, nogi
- zgubic brzuszek - na dolnej czesci brzucha gromadzi sie najwiecej tluszczyku ;)
- redukcja boczków ;)
czyli redukcja prawie na calosci :)
Prosze o pomoc, pozdrawiam serdecznie :)
Płeć: Kobieta
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 170
Obwód klatki: 95
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 78
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening, aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3x w tyg
Odżywianie: raczej dieta zdrowa, bogata w wazywa i owoce
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg treningi silowe, codziennie aeroby, raz w tyg basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kopenhaska x 2 (strata wagi ok 7 kg) - po czasie powrót do wczesniejszej wagi sprzed odchudzania