Ok, spróbowałem zastosować się do Twoich wskazówek i zmieniłem trochę jadłospis. Niemniej jednak nadal nie jest na pewno idealny - mam problem z "dobiciem" do 2400 kcal, troszkę za dużo jest też moim zdaniem tłuszczy przy treningu siłowym i węgli w dniach nietreningowych. Dlatego mam jedną, wielką prośbę - jeśli zauważycie jakieś błędy, podajcie proszę swoje propozycje składników, jakie powinny być dodane do określonego posiłku. Myślę, że dzięki temu zyskam wiele czasu i będę mógł wreszcie zacząć tę dietę stosować, bo póki co tylko męczę się z jej ułożeniem
W każdym razie oto i ona:
TRENING SIŁOWY:
posiłek 1:
- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- nasiona sezamu (50g)
- 1 pomidor (150g)
posiłek 2 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- banan (150g)
- łyżka oliwy z oliwek
posiłek 3 (potreningowy):
- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)
posiłek 4:
- makrela świeża (150g)
- surówka z rzodkiewki (200g)
posiłek 5:
- marchew gotowana (150g)
-
jogurt naturalny bez cukru 2%
- orzechy laskowe (50g)
- 2 kapsułki tranu
posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)
Ogółem: 172 g białka / 119 g węgli / 114 g tłuszczy / 2200 kcal
_______________________
TRENING AEROBOWY:
posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj
- 1 pomidor (150g)
- nasiona słonecznika (30g)
posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- kilka rzodkiewek
posiłek 3:
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z marchewki (200g)
posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego
- 2 kapsułki tranu
posiłek 5 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g)
- ryż brązowy (50g)
posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem):
- ser twarogowy półtłusty (pół kostki)
- ryż biały (50g)
Ogółem: 191 g białka / 127 g węgli / 87 g tłuszczy / 2320 kcal
_______________________
DNI NIETRENINGOWE:
posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- papryka czerwona
- orzechy włoskie (50g)
posiłek 2:
- kalafior (100g)
- makaron świderki (100g)
- pietruszka, czosnek, pomidor, jajko
- orzechy pistacjowe (30g)
posiłek 3:
- kiełki soczewicy (50g)
- panga pieczona (200g)
- surówka z ogórka i pomidora (200g)
posiłek 4:
- tuńczyk w wodzie (150g)
- marchew gotowana (200g)
posiłek 5:
- serek wiejski (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
Ogółem: 153,5 g białka / 129 g węgli / 92 g tłuszczy / 2100 kcal
Zmieniony przez - sunnyline w dniu 2008-03-10 22:35:44