cel masa,poprawa klatki i bicepsa, fbw 3x w tyg, A i B na zmiane, w kazdej serii ok 10-12 powtorzen
A
wyc sztangi na skosie 3s
21 2s
wyciskanie hantli nad glowe 2s
wyc francuskie 2s
drazek 2s
wyciag gorny 2s
no i nogi, przysiady i prostowanie nog w siadzie
B
wyc sztangi na plasko 3s
tu nie wiem, czy lepiej uginanie ramion ze sztanga, czy z hantelkami w chwycie mlotkowym 2s
wznoszenie ramion ze sztangielkami w gore 2s
prostowanie rak na wyciagu 2s
drazek 2s
wyciag, lub wioslowanie 2s
nogi
pozdrawiam