Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu)
Stary trening:
I Poniedziałek:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi płaska - 3 s. - 12-8-6
- Wyciskanie handelek skos głową w góre - 3 s. - 12-10-8
- Rozpiętki płaska - 3 s. - 12-10-8
- Pompki na poręczach - 3s. - 12-10-8
II Wtorek
1. Plecy:
- Drążek w szerokim nachwycie (do katki)- 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie półsztangą - 3 serie - 12-10-8
- Wiosłowanie hantelką - 3 serie - 12-10-8
III Piątek
1. Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie - 12-10-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie - 12-10-8-6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielk.- 4 serie - 12-10-8-6
NOWY TRENING
I Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos głową w góre - 3 serie - 12-10-8
2. Wyciskanie hantelek płaska - 3 serie - 12-10-8
3. Wyciskanie hantelek skos głową w dól - 3 serie - 12-10-8
4. Przenoszenie handelki lezać w poprzek ławki - 3 serie- 12-10-8
II Wtorek:
Plecy
1. Drążek w szerokim nachwycie do karku - 3 serie - 12-10-8
2. Sciąganie rączki wyciągu w siadzie wąsko do klatki - 3 seire - 12-10-8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie - 12-10-8
4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie - 12-10-8
III Piątek:
1. Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - 12-10-8
2. Wyciskanie hantelek - 3 serie - 12-10-8
3. Podciąganie sztangi do brody - 3 serie - 12-10-8
4. Unoszenie hantelek bokiem - 3 serie - 12-10-8