Oto mój plan:
1. skłony w leżeniu płasko
2. uginanie ramion ze sztangą podchwytem
3. skłony boczne
4. wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc
5. przysiad ze sztangą na barkach
6. przenoszenie sztangi na poziomej ławeczce
7. przysiady wykroczne ze sztanga
8. podciąganie sztangi w opadzie
9. martwy ciąg na prostych nogach
10. szrugsy
11. skłony ze sztangą trzymaną na karku
12. wyciskanie sztangi na ławeczce
13. wyciskanie sztangi nad głową
14. rozpiętki ze sztangielkami
15. unoszenie sztangielek bokiem
16. uginanie nadgarstków podchwytem
17. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
18. uginanie nadgarstków nachwytem
19. unoszenie ramion ze sztangielkami przodem
PS. mile widziane słowa krytyki bo chce żeby plan był jak najbardziej ok ;)