waga 78 kg
wiek 20 lat
staż 6 miesiecy
Trening A
Nogi:
Przysiad 3serie po 8 powtórzen
PLecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać)
Wiosłowanie sztanga 3s x 8p
Klata:
wyciskanie sztangi skos 3s x6p
wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p
Barki:
hantlami na boki 3s x 6p
hantlami na boki w opadzie 2s x 8p
Biceps:
hantlami stojąc 3s x 8p
Triceps:
francuskie sztanga łamana leżąc 3s x 6p
Brzuch:
brzuszki 3s x 25p
Trening B
Nogi:
Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s x 8p
Plecy:
POdciaganie na drążku podchwytem 2s x max
Martwy ciag 3s x 8p
Klata:
wyciskanie hantli skos 3s x 8p
wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 6p
Barki:
hantlami na boki siedząc 3s x 8p
wyciskanie sztangi stojac 2s x 6p
Biceps:
sztanga stojac 3s x 6p
Triceps:
francuskie hantla 3s x 8p
Brzuch:
Brzuszki 3s x 25p
Cel: nabranie masy mieśniowej
Cwiczył bede w miare mozliwośći 2 lub 3 razy w tygodniu
Napiszcie co o takim treningu sadzicie?