Scilent - masz tutaj link w którym znajdzies dwa treningi w domowych warunkach.
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
W każdym z treningów tak dobrano ćwiczenia, aby pobudzały całe ciało, w tym m. międzyżebrowe i zębate przednie.
Jeśli chodzi o m. zębate przednie to podciąganie na drążku, przenoszenie ciężaru za głowę w leżeniu płasko, oraz boczne unoszenie ciężaru ponad poziom barków najmocniej pobudzają te
partie mięśniowe.
Jak to zrobisz w domu? To już zależy od Ciebie i jakim sprzętem dysponujesz.