Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym:
I DZIEŃ
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3.
Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12
II DZIEŃ
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12
Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12
III DZIEŃ
Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12
Nogi
(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12
(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12
(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25
Teoretycznie jest do dupy... Lecz nie ma złotego treningu. Na mnie podziałał ten trening super.
pozdro