Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietke na masę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem bez diety, czas jakąś ułożyć No więc:
6:45 Śniadanie
jajecznica z 3 jajek
3 kromki pieczywa ciemnego
pomidor
smarowidełko (masło/margaryna)
1-2 szklanki mleka
garść orzechów włoskich (z orzechami nie będzie problemu mam całą torbe )
10:30 2 śniadanie w szkole
3 bułki z szynką
baton
15:00 Obiad/przed treningiem
W zależności co mamuśka ugotuje Ale myśle że:
ryż/kasza gryczana (1 woreczek)
jakieś mięsko
suruwka/sałatka
lub
jakaś zupka
2 kromki pieczywa ciemnego
szynka
pomidor/ogórek do smaku
garść orzechów włoskich
17:00 Po treningu
Maślanka 1,5% 500ml
ryż/kasza gryczana
sos z mięskiem
jakaś sałatka
owoc
lub zamiast sosu puszkę tuńczyka
18:00-20:00
Tutaj myślę o jakiejś przekąsce np:
2 kanapki z szynką/dżemem
garść orzechów włoskich
21:30 Przed snem
3 kromki pieczywa ciemnego
1/2 kostki twarogu (chudego?)
500ml mleka
Pierwszy raz układam diete, czytałem troche w innych tematach o układaniu diety, nie wiem co o tym pomyślicie. Zasugerujcie co dodać/ująć/zmienić. Dzięki!
Zmieniony przez - kamil0123 w dniu 2008-11-08 21:53:00