uląg
15-stki-A-08.01.09
1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x15
48x15
53x15
58x15
63x13(poprzednio 60x11)
+ docisk: 73x14 (poprzednio 70x10)
2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
nachwyt wąsko
26x15
31x15+ podciąganie x13
36x15+ podciąganie x13
41x15+ podciąganie x12 (
46x12(poprzednio 43x10)
4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
21,5x15
26,5x15
31,5x15 (poprzednio 30x15)
Wszytstko dobrze raczej triceps mi sie najbardziej pompuje i w tym problem ale nawet dobrze
15-stki-B-9.01.09
1.Przysiad Przedni
43x15
48x15
53x15
58x15
63x15 (poprzednio 60x15)
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
83x15(poprzednio 80x15)
2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
83x20
103x duuzo
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
55x15
65x15
75x15
85x15
95x15 (ograniczenie)
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40;45;50
Brzuszki z obciążeniem: 21,5;24;26
Uginanie przedramion nachwytem: 30 ;35;40
ogolnie wszystko dobrze lepiej mi sie robi dolną cześć ciała niz gorną
10-tki-A-12.01.09
1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x10
48x10
53x10
58x10
63x10
68x10
73x7 (poprzednio 70x8)
+ docisk: 83x7 (poprzednio 80x5)
2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
podchwyt
26x10+ podciąganie x10
31x10+ podciąganie x9
36x10+ podciąganie x9
41x10
46x10
50x9 (poprzednio 48x8)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
216,5 x10
31,5 x10
36,5 x10 (poprzednio 35 x10)
W ostatnich seriach staram sie nie dochodzic do załamani dlatego tylko 7 bo czułem zapas na 1 ale wolałem spasować to samo przy push press
10-tki-B-13.01.09
1.Przysiad Przedni
43x10
48x10
53x10
58x10
63x10
68x10
73x10 (poprzednio 70x10)
+ 1 seria tylni (przedni ostatnia seria +20kg)
93x10(poprzednio 90x10 )
2. Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx
93x20
113x duuzo
3. Martwy ciąg chwyt na zamek
55x10
65x10
75x10
85x10
95x10
105x10 (ograniczenia)
4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt:
Uginanie nadgarstków podchwytem: 35;50;55
Brzuszki z obciążeniem: brak
Uginanie przedramion nachwytem: 35;40;45
Przysiady lekko poszły tak samo martwy itd
5-tki-A-27.12.08
1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg
43x5
48x5
53x5
58x5
63x5
68x5
73x5
78x5
83x3 (poprzednio 81x3)
+ docisk: 93x1 (poprzednio 91x2)
2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek):
nachwyt szeroko
26x5+ podciąganie x5
31x5+ podciąganie x5
36x5+ podciąganie x5
41x5
46x5
53x5
56x5
60x4,5 do załamania (poprzednio 58x5)
3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% wyciskanie leżąc):
31,5x5
36,5x5
41,5x5 (poprzednio 39x5)
W wyciskaniu troche zapasu ale wolałem nie ryzykować i dobrze zrobiłem docisk słabo idzie trzeba podwyższyć , za to zawaliłem push press bo zle wybiłem nogami i zablokowało mi w połowie ruchu { ostatnio nie miałem miałem czasu dlatego dzisiiaj wszystko uzupełniłem
Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2009-01-17 00:19:14
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary