A
Klata:
Wyciskanie płasko 3s
Plecy:
Podciaganie szerokim nachwytem-do karku 2s
MC 2s
Nogi:
Wykrok 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
Wyciskanie Żołnierskie 3s
Biceps:
Wyciskanie sztangi łamanej stojac 2s
Triceps:
Pompki na poręczach 2s
Łydki:
Spinanie łydek na maszynie 2s
Brzuch:
Brzuszki ze skrętem 2s
B
Klata:
Wyciskanie szangielek skos górny 3s
Plecy
Podciaganie szerokim nachwytem-do brody 2s
Wiosłowanie 2s
Nogi:
Przysiad 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
Wyciskanie hantli 3s
Biceps
Wyciskanie hantli stojac z suplimacją 2s
Triceps:
Francuskie sztangielkami 2s
Brzuch:
Spinanie brzucha na maszynie 2s
Przyciaganie nóg do klatki w zwisie 2s
Trening podzielony na etapy
2 tygodnie- 12 powtórzeń/seria
2 tygodnie - 10 powtórzeń/s
2 tygodnie - 8 powtórzeń/s
1 Tydzień - 6 powtórzeń/s
chyba przy tym zostane narazie