Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa.
Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww
Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut.
7:00
Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w
Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww
Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww
11:15
Bułki grahamki 70g 6b 1t 36ww
Szynka z indyka 50g 8b 1t 0ww
13:00
Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww
Banan 160g 2b 0t 35ww
16:00 przed treningowy
Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww
Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww
17:30 Trening
19:00
Sok pomarańczowy 250ml 2b 0t 35ww
Po 20-30 minutach
Koktajl
Banan 160g 160b 0t 35ww
Mleko 2% 300 ml 10b 6t 15ww
Ser twarogowy chudy 150g 30b 1t 5ww
21:00
Tuńczyk w sosie własnym 120g 27b 1t 0ww
Z jakąś sałatką żeby samego nie jeść.
Warzyw jak pomidor, sałata, ogórek itp. do kanapek nie uwzględniałem.
Zrealizowane zapotrzebowanie 101%b 52%t 103%ww
Pozdrawiam Awerd.