A
Nogi:
- Przysiady 3s
-MC na prostych 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na skosie sztangielek 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
-wspiecia na palce 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
-Wykroki 2s
Plecy:
- Podciąganie na drazku 3s maxx
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztangielka) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
-wspiecia na palce 2s
Chcialbym się spytac czy np. moglbym dodac ten plan na siłe klatki :
http://img26.imageshack.us/img26/3554/programtreningowydozwik.png
I jak go stosowac z tym FBW(2 dni w tygodniu, niedługo bedzie 3)
Czy moze lepiej dodac do klatki po 1 cwiczeniu ,np.
A,by tak wygladalo :
wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangielek skos 2s
a B
wyciskanie sztangi skos 2s
wyciskanie sztangielek płasko 2s.
poradzcice mi jak by bylo lepiej.Z gory dzieki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka-sztanga,sztangielki,drazek
Dieta: niby jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gajner