przez caly czas cwiczylem takim schematem:
poniedzialek: klatka
wyciskanie sztangi 3x8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej (45stopni) 3x8
rozpietki 3x10
wtorek: biceps
sztanga lamana 3x8 stojac
hantle 3x10 "na kolanie"
hantle uchwyt mlotkowy
sroda: barki
sztanga nad glowe 3x8
sztanga lamana do brody 3x8
sztanga na wyprostowanych rekach 3x10
czwartek: triceps
wyciskanie francuskie 3x8
hantle za glowe 3x10
piatek: plecy
podciaganie 3x8
wioslowanie 3x8
Suplementacja: top mass i crea mass
potrzebuje treningu typowo na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek!
waze 72kg wyciskam 97kg na klatke, i 72 na serie 3x8 lezac!
Chcialbym dodac do tego jakas diete+ nogi do cyklu treningowego!
(nowy plan treningowy)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: niecaly rok
Uprawiane inne sporty: pilka nozna (kiedys)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztangi, drazek
Dieta: brak, potrzebuje!
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: top mass, crea mass