Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;)
Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 razy w tygodniu najlepsze będzie dla mnie FBW, sporo poczytałem na ten temat i ułożyłem swój plan. Proszę go ocenić i w razie czego poprawić.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
- Rozpiętki na maszynie/na laweczce poziomej które lepsze?? 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli 10x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 10x3serie
Plecy:
- ściąganie drążka w dół do klatki piersiowej 10x4serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10x3serie
Środa
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantelek ława skośna 10x4serie
- Rospiętki na maszynie 3x15
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach 3x10 co lepsze?
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 10x4serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 15x3serie
Na nogi proszę nie piszcie mi ćwiczeń, bo dużo jeżdże na rowerze i biegam - to mi starczy.
bardzo proszę o ocenę
Zmieniony przez - semipro w dniu 2009-05-08 11:52:56