To mój pierwszy post, ale forum przeglądam już od ponad roku.Zdecydowałem się w końcu napisać, ponieważ chciałbym pozbyć się mojego problemu z sylwetką, gdyż samodzielne działania nie odniosły żadnych pozytywnych skutków, co gorsze mam wrażenie że przez to tylko powiększam swoją wadę.
Moją przygodę z siłownią zacząłem ponad 2 lata temu w wieku 16 lat. Na początku jak większość nastolatków w tym wieku chciałem jak najszybciej "wypakować" się, bez podstawowej wiedzy na ten temat. Korzystałem z przypadkowo znalezionego treningu na masę.Coraz częściej zwiększałem ciężary, a efekty w mojej budowie były znikome.Po pewnym czasie pojawiły się pierwsze problemy z plecami.Przypuszczam że było to spowodowane zbyt dużym obciążeniem i niedokładną , a może nawet nie właściwą techniką (szczególnie martwy ciąg z "kocim grzbietem" , czy brak prostych pleców w wyciskaniu sztangi do góry siedząc)
Nie brałem też pod uwagę mojej skoliozy, która nie była do końca wyleczona.
Pół roku temu postanowiłem spróbować poraz kolejny odzyskać prawidłową sylwetkę. Zacząłem od treningu Mawashi'ego "Prostujemy swoje plecy" po jakimś czasie stwierdziłem że mój trening nie przynosi efektów więc go zakończyłem...
Obecnie jestem po treningu ATC i chciałbym rozpocząc nowy ,który pomógłby mi się rozwinąć, wzmocnić i pozbyć dysproporcji.
Mój odcinek lędzwiowy jest nie naturalnie sztywny(jakby zastygły mięsień)co ogranicza jego ruchomość jest także pofałdowany.Co powoduje sztuczność nawet w chodzeniu.
Skolioza nie jest bardzo rozwinięta , chodź ortopedzi ją zauważaja, niestety nie otrzymałem od nich żadnych ćwiczeń, jedyną wskazówką z ich strony był zwis na drązku.Dlatego zwracam się o pomoc na forum.
Cel:
-pozbycie się wad postawy
-większa sprawność fizyczna
-przyrost masy i uzyskanie klasycznego V
-podniesienie wagi do 75-80kg
Moje pytania:
-Czy są jakieś ćwiczenia których nie powinienem wykonywać przy tej wadzie? np. martwy ciąg?
-Czy w przypadku niektórych ćwiczeń moja wada nie będzie się powiększać nawet przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń?
-Czy da się to całkowicie wyleczyć?
-Czy odcinek lędzwiowy powinienem skracać , czy rozciągnąć ? w jaki sposób to zrobić?(prosiłbym o jakieś ćwiczenia)
-Czy podczas normalnego treningu powiększam swoją skoliozę?
-Jaki trening byłby dla mnie optymalny?
Oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy:
Jak widać jest fatalnie, dlatego prosiłbym o wskazówki co powinienem poprawić i w jaki sposób (bo już sam nie wiem czy poza skoliozą mam plecy okrągłe, kołyskowe itp..)
Z góry przepraszam za zaśmiecanie forum, ale chciałbym w końcu uzyskać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania i dowiedzieć się czy mój pobyt na siłowni, może przynieść jeszcze pozytywne efekty...
Pozdrawiam i liczę na fachową pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace regularnego treningu
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg na nogi, ławka skośna, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak