Plan ściągnięty z tego forum ale chciałbym ćwiczyć takim planem co myślicie o tym? :>
- Pon:
Klatka :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 10-6 powtórzeń.
+ Brzuszki
- Wtorek
Triceps :
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie, 10-6 powtórzeń.
- Środa:
Barki i Kaptury :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie, 10-6 powtórzeń.
4.Strugsy 2 serie, 12-6 powtórzeń.
+ Brzuszki
- Piątek:
Plecy :
1.
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Podciąganie się na drążku 3 serie, max powótrzeń.
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie, 10-6 powtórzeń.
2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie, 10-6 powtórzeń.
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2serie, 10-6 powtórzeń.
+ Brzuszki
Co o nim myslicie
Pozdrawiam
Robert