1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb zytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal
II 8:00 - 14:00 (w szkole)
1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal
III 14:30
1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616
16:00 - TRENING
IV 17:30
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216
V 20:00
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636
VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65
------------
B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146
proszę o ocenę i sugestie co do diety.
wiek 18 lat
wzrost 178cm
waga 75kg