Chciałbym prosić Was, o ułożenie ćwiczeń jak najbardziej wydajnych na redukcje (głównie brzuch, uda, klata (mam lekką ginekomastię ;/ - byłem z tym u doktora i powiedział, że to czysta tkanka tłuszczowa)), i zwiększenie siły.
Aktualnie dawno już nie ćwiczyłem (koniec roku szkolnego, egzaminy gimnazjalne, sami wiecie ;)). Ale jak ćwiczę to tak:
1. 15-20 pompek z nogami podniesionymi (na jakimś przedmiocie)
2. Brzuszki 35-40 powtórzeń.
3. pompki normalne 20-25 razy
4. Spinanie brzucha ok 20-25 razy
5. Hantle 15,5kg na rękę 5 razy równolegle do ziemi + 5 razy prostopadle do ziemi (czasami więcej) - biceps.
6. Hantle 5,5kg na triceps ok 15 razy na rękę (ramię równolegle do głowy (w górę) i samym przed ramieniem góra-dół)
Czasami zrobię 2 serie (zazwyczaj robię po 1 i pół).
I na sam koniec
7. Przysiady ok 40 razy
Do dyspozycji ma:
-Hantle (2 gryfy, "talerze" 4X 2kg, 4X 1,5kg, 4X 1kg)
-Meble ;)
-I za niedługo będę miał "rółkę" do podciągania w pokoju (ale dopiero za ok miesiąc).
-Planuje też kupić worek treningowy, ale czy warto?? Boję się, że mi się znudzi... (i trochę szkoda mi kasy...)
Poza tym mogę jeszcze chodzić od czasu do czasu na basen, no i na rower (ale tego chyba nie wliczajmy), i biegać - ale to nie zawsze.
Dodatkowo chcę się zapisać na Aikido (2 razy w tygodniu, ale w wakacje nie ma) nie jest to jeszcze w 100% pewne.
Dieta:
Diety raczej żadnej nie będę stosował. Będę po prostu jadł mniej i częściej z umiarem, 0 słodyczy, chipsów, wysoko kalorycznych potraw itp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 86-87kg (zależy od pory dnia)
Wzrost: 177cm
Obwód klatki: 105cm
Obwód ramienia: 32cm
Obwód talii: 103cm
Obwód uda: 62cm
Obwód łydki: 42cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 2 razy w tygodniu WF (2lekcje) ok 1h30min
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zazwyczaj szybki chód do szkoły i z powrotem (15-20min X2). Czasami w domu pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 powtórzeń), pompki 2-3 serie po 15-20, przysiady 30-40.
Odżywianie: Diety brak, aktualnie jem wszystko, ale staram się zmniejszać kcal (słodyczy, chipsów itp już prawie nie jem, staram się jeść mniej a częściej).
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Co dziennie tak do 2h. Siłownia raczej dopada, no tzn spontanicznie co jakiś czas mogę chodzić (nie za bardzo mi tam "towarzystwo" odpowiada).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie, nie było, nie ma i nie będzie.
Stosowane wcześniej diety: brak