przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- unoszenie sztangi do brody stojąc
ok ale zrób szeroki chwyt..
i nogi biednie a to jedna z najważniejszych części.
zrób z min. 4 serie na nogi.
dużo więcej da Ci zwijanie ciężaru ;)
Życie jest za krótkie, żeby być małym...