Witam ponownie i dziekuje za Wasze odpowiedzi. Wklejam poprawiona diete z wyliczeniami. To moj debiut.
Obliczylam, ze zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku (kobieta 153cmm, 50 kg, srednio aktywny tz - mam siedzaca prace) wynosi 1188 kcal na dobe, 440 kcal z bialka (110g), 400 kcal z weglowodanow (100g) oraz 348 kcal z tluszczu (38g)
Dokonujac obliczen korzystalam z artykulu
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html oraz z tabel
http://www.dobradieta.pl/index.php
I sniadanie 7.30
40g platkow owsianych kcal 146 b/w/t - 4.76/24.96/2.88
40g twarogu chudego kcal 36 b7.92/w1.4/t0
5 g lyzeczka kakao kcal 22.45 b0.91/w2.24/t1.08
Razem kcal 205 b13.59/w28.6/t4.68
II sniadanie 9.30
60g 2 kromki ciemnego pieczywa kcal 174 b3.96/w33.6/t3
60g Jajo kcal 83.4 b7.5/w0.36/t5.82
50g 2 plasterki szynki z indyka kcal 42 b8.55/w0.05/t0.8
170g Pomidor kcal 25.5 b1.53/w4.08/t0.34
Razem kcal 325.9 b21.54/w38.09/t9.96
Lunch 12.30
150g piers kurczaka z wody kcal 149 b32.25/w0/t1.95
50g fasoli kcal 144 b10.7/w22.95/t0.8
Warzywa gotowane (rozne, czesto zmieniam)
Surowka
Razem kcal 293 b42.95/w22.95/t2.1 + warzywa
Podwieczorek 15.00
20g ciemnej czekolady kcal 110 b1.34/w10.98/t6.86
Kolacja 18.00
Salatka z surowych warzyw z tunczykiem i jajkiem
150g
tunczyk z wody kcal 144 b31.5/w0/t1.8
60g jajko kcal 83.4 b7.5/w0.36/t5.82
Razem kcal 227.4 b39/w0.36/t7.62 + warzywa
Razem wartosci z dnia
Kcal 1161.3 b118.42/w101.79/t31.22 + wartosci z warzyw
Trening - 5 dni w tyg 30-60 min jogging na powietrzu lub maszyna cross trainer + cwiczenia silowe