Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
345
Witam serdecznie. Potrzebuje pomocy przy ustaleniu treningu. Wybieram się na siłownie i mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Zna może ktoś jakiś dobry zestaw treningowy? Ogólnie chodzi mi o spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni, oraz nabrania kondycji. Chciałbym się raczej nakierować na górną partię ciała. Oprócz treningów na siłowni w 2 razy w tygodniu biegam oraz czasami gram w tenisa. Na początek chciałbym zacząć trenować na atlasie a dopiero później na luźnych ciężarach. Z góry dziękuję za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 98
Wzrost: 174
Cel treningowy: uformowanie sylwetki, siła, kondycja
Staż treningowy na słowni: powrót na siłownię po 8 letniej przerwie
Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełne wyposarzenie w siłowni
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
345
Wszystko fajnie. przeczytałem sobie i nadal mam kilka pytań. Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia?
Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu?
Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)
Szacuny
14689
Napisanych postów
53231
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400904
Czy w treningu ACT trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia?
A JAKIE CWICZENIA CI NIE PASUJA I DLACZEGO? SPROBUJEMY JE ZASTAPIC
Jak dopasować ten system do 2 treningów w tygodniu?
NIE TRZEBA GO DOSTOSOWYWAC POPROSTU CWICZ NIM 2 RAZY W TYGODNIU
Czy mogę robić ćwiczenie na górną część ciała? (bo jak już napisałem wcześniej to biegam i gram w tenisa więc wydaje mi się że nie potrzebuje trenować nóg)
I TU SIE MYLISZ... TRENING AEROBOWY NIGDY NIE ZASTAPI TRENINGU SILOWEGO...
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
42 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
345
1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli.
2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić)
3.Czy trzeba trzymać sie jakiejś określonej kolejności wykonywania tych ćwiczeń?
Szacuny
14689
Napisanych postów
53231
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400904
1.Co do tych ćwiczeń to chodzi mi o to że na początek wolał bym używać raczej atlasu do ćwiczeń niż sztang i hankli.
Co do tego to sa ku temu pewne zalecenia by cwiczyc na atlasie wiec tutaj problemu nie widze
2.kolejna sprawa to to że z tego co wyczytałem to w ACT jest dużo ćwiczeń na nogi i plecy (ogólnie mówiąc) a ja bym wolał rozbudować raczej klatke i ręce (ponieważ mam dość duże nogi zwłaszcza uda i też troche mi się odłożyło tłuszczu na brzuchu więc mam nieproporcjonalną budowe teraz i chce to zmienić)
Bo to najwazniejsze partie stanowiace podstawe pod mocna sylwetke... Nie mozna tego bagatelizowac.
3.Czy trzeba trzymać sie jakiejś określonej kolejności wykonywania tych ćwiczeń?
Tak... Wszystko opisane jest w arcie o ACT