Wiek 22 lata
Staż 4 lata ( z roczna przerwą )
Waga 111kg
Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas treningu aeroby steper bieganie od razu po treningu i raz w tyg basen
DIETA - Pierwsza w życiu J
6:30 ( Przed praca )
1. 3 tab scorcha
2. 70g płatki kukurydziane
3. 250ml mleka 2%
4. orzechy włoskie ( nie wiem ile )
9:30 ( w pracy )
1. 100g szynki z piersi kurczaka/indyka
2. 2 kawałki chleba lekkiego waza ( chrupiące )
3. 3 białka jajka + 1 żółtko
12:30 ( w pracy )
1. Ostravia 30g
2. Co jeszcze warzywa ? surówki ?.
15-15:30 ( przed treningiem z 30 min )
1. pół woreczka kaszy/ryżu
2. 200g piersi z kurczaka / mintaj
3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa )
4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ?
5. 3kap scorcha
6. 4tab BCCA
17:30 ( po treningu )
1. Reszte woreczka kaszy/ryżu
2. 200g piersi z kurczaka / mintaj
3. oliwy z oliwek
4. 4tab BCCA
20:00 ( przed spaniem )
1. 100g twarogu
2. 4tab BCCA
Do tego jeszcze będę dorzucał 1 batonik matrix dziennie gdzie ?
I Będę zmieniał posiłki np. twaróg do pracy zamiast szynki a na noc jajka wołowine na zmiane z piersią czy ryba jak tą diete moge urozmaicić żeby mi nie zbrzydła ?